上海新科医院精神科

如何甩掉上班恐惧症?

  相信很多上班族都或多或少的有点恐惧症,这就是传说中的上班恐惧症,也就是说很多人在经过长时间的休假之后就会对上班产生恐惧感,其实这是一种疾病,时间久了会让患者的上班压力变得非常大,那怎么才能让患者甩掉上班恐惧症呢?

  第一,调整心态,放松心情是关键:春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

  建议:1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

  第二,调整作息时间,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  建议:1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。2、上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

  第三,运动对付节后上班神经性厌食,节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

  建议:1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

  通过上面的介绍可以看出摆脱上班恐惧症的方法还是非常多的,如果您也不想上班不妨试试以上方法吧,对上班恐惧症的患者而言最重要的就是要学会调节情绪,上班的时候不要给自己过大的压力,注意休息,节假的时候最好是多出去放松放松。

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