上海新科医院精神科

在生活中如何才能有效的预防失眠呢

  随着社会的不断进步,现在越来越多的人已经意识到长期的失眠是一种对我们的身心健康危害很大的疾病了,但是由于种种原因,生活中总有很多人患上失眠疾病,下面我们就给大家简单介绍一下在生活中如何才能有效的预防失眠:

  一、要选择良好的卧具来睡眠:因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

  二、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者。

  三、在生活中一定要守时:也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

  四、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

  通过以上内容的简单介绍,相信广大读者朋友们已经对在生活中如何才能有效的预防失眠呢这个问题有了较多的认识了吧,希望对您有所帮助。在平时的日子里,大家一定要做到科学的作息,不要过度的劳累疲惫,减少失眠疾病的出现。

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