上海新科医院精神科

改善卧室环境来缓解失眠

  失眠患者能够深深的感受失眠的危害,不仅影响正常的休息还会影响自己日常的工作。生活中有很多因素能够帮助失眠患者缓解失眠,保证自己的睡眠,其中卧室就是很重要的一点。那么怎样改善卧室环境来保证人们的睡眠呢?

  1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

  2、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

  3、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

  4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。窗帘厚一点可以隔掉窗外的噪音、灯光,让入睡更舒适,不会被吵醒。

  5、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

  人们大部分的睡眠时间是在卧室中度过的,所以卧室的环境对于人们的睡眠质量有很大程度上的影响。以上介绍的内容能够让大家了解该如何布置自己的卧室,来改善自己的睡眠质量,不至于自己一直受失眠的影响。

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