上海新科医院精神科

运动对抑郁症有好处吗

  运动对抑郁症有好处吗?运动可以帮助人们减少压力,增强心肺功能,增强新陈代谢,放松心情,减轻抑郁情绪,缓解压力、焦虑,使人精力充沛,提高自信及自尊。从实践来看,运动疗法安全、有效而且简单易行,是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法,特别是抑郁症的恢复阶段,运动对抑郁症的治愈达到事半功倍的疗效。

  跑步

  科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。

  跳绳

  跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  健身舞

  无论是健身操还是健身舞,都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目,还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操,属于有节律的运动,能有效地消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目,可以每天都参加,也可以每周至少做3次,每次持续20~40分钟。这样在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧效果,使躯体得到尽情的舒展。

  散步

  宜在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果,建议每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可,但以"晨走"效果更佳,因为清晨散步,会加快"唤起"新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力,调节行走速度。患者能长期(至少1个月以上)坚持每天一次户外散步,就将收到明显效果。

  散步可以用于抑郁症治疗,同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式,下面将介绍有益于不同病症的散步方式:

  (1)普通散步

  散步速度应保持在每分钟60~90步,每次20~30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

  (2)快速散步

  散步时昂首阔步、健步快走,每次30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

  (3)逆向散步又称倒退散步。

  散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

  (4)定量散步

  此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  (5)摆臂散步

  散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。

  (6)摩腹散步

  这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

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